Witamina B – witaminy z grupy B to aż osiem związków, które są rozpuszczalne w wodzie. Organizm ludzki nie wykazuje właściwości do ich magazynowania, przy czym wyjątkiem jest witamina B12. Niedobory dają przykre konsekwencje, jakich warto unikać. Jakie właściwości witamin z grupy B warto poznać? Czy niedobory są niebezpieczne? Czym cechują się te witaminy? Dlaczego warto postawić na suplementację? Jak działa witamina B na organizm ludzki? Co trzeba wiedzieć?
Rola witamina z grupy B
Witamina B odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu całego organizmu ludzkiego. Pamiętajmy o tym, że witaminy z grupy B są niezbędne do przewodzenie impulsów nerwowych, prawidłowego działania układu nerwowego, utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych, metabolizmu energetycznego, czy odpowiedniego wytwarzania składników krwi. Ponadto, wpływają one na właściwe funkcjonowanie mózgu. Wyróżniamy kilka cennych związków z tej grupy, które warto poznać.
Wpływ witaminy B na nasz organizm
Witamina B12 wpływa na prawidłowy przebieg wytwarzania krwinek czerwonych, które przenoszą tlen w organizmie. Z pomocą B12 powstaje aktywna forma kwasu foliowego, jaki jest niezbędny dla ciężarnych kobiet. Oba składniki, czyli B12 i kwas foliowy, uczestniczą w procesie podziału komórek.
Witamina B9 z kolei pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu. O podanie tej witaminy muszą zadbać ciężarne kobiety. Poza tym, nie zapominajmy o przeciwdziałaniu anemii i wspieraniu układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Witamina B8 odpowiada za dobre samopoczucie i sprawność mózgu. Wpływa na odpowiednie funkcjonowanie wątroby i ułatwia regenerację tego narządu. Witamina B7, czyli biotyna, może okazać się niezbędna podczas leczenia cukrzycy typu II. Odpowiada ona za proces przemiany glukozy w wątrobie i pozwala utrzymać poziom glukozy na odpowiednim poziomie. Biotyna ma na celu zadbać o nasze paznokcie, skórę i włosy.
Pirydoksyna, czyli witamina B6 reguluję pracę serca, ciśnienie krwi oraz kurczenie mięśni. Jest niezbędna dla aktywności ponad 100 enzymów w organizmie człowieka. Nie zapominajmy o tym, że wpływa na zdrowy wygląd skóry.
Witamina B5 pozwala zmniejszyć uczucie znużenia i zmęczenia. Uczestniczy też w przemianach energetycznych. Jeśli chodzi o witaminę B4, umożliwia ona poprawę trawienia i regenerację organizmu.
Witamina B3 – niacyna, odgrywa istotne funkcje w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu i układu nerwowego oraz odpornościowego. Poprawia ukrwienie i uczestniczy w procesie wytwarzania erytrocytów. Ma znaczenia dla odpowiedniej gospodarki hormonalnej. Odpowiada za syntezę hormonów płciowych, kortyzolu i bierze udział w syntezie insuliny.
Witamina B2 pozwala na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego. Ponadto, przyczynia się do łagodzenia zmęczenia wzroku, uczestnicząc też w przemianach metabolicznych.
Witamina B1 pozwala zachować dobre samopoczucie i sprawność umysłową. Ma dobry wpływ na układ odpornościowy i pracę serca. Pamiętajmy o tym, że bierze ona udział w prawidłowym rozwoju kości poprzez regulowanie gospodarki wapniowej w organizmie.
Polecamy uwadze:
Skutki niedoboru witamin z grupy B
Zarówno niedobór, jak i nadmiar witamin z grupy B może być szkodliwy. Przebyte choroby, brak zdrowej diety, czy przyjmowanie leków może doprowadzić do niedoborów witamin tego typu. Jak zauważyć niedobory? Przede wszystkim jesteśmy senni, apatyczni, zmęczeni i zdekoncentrowani. Możemy odczuwać bóle mięśniowe, łojotokowe zmiany skórne i nadwrażliwość na światło. Jak widać, takie niedobory mogą znacznie uprzykrzyć życie. Poza zbilansowaną dietą, możemy sięgnąć po dobre jakościowo suplementy, które zadbają o dostarczenie organizmowi tego, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
Jak dostarczyć do organizmu witaminy z grupy B? Nasza dieta każdego dnia powinna być bogata w nabiał, mięso, warzywa, owoce i rośliny strączkowe. Bogatym źródłem tych związków są też wątroby wołowe i wieprzowe, jak i drożdże. Co ciekawe, witamina B występuje w fasoli, grochu i soi. Dobrym źródłem są jaja, banany, szpinak, brzoskwinie i nabiał. Nie należy pomijać faktu, że witamina B znajduje się w kiełkach zbóż. Jeśli mowa o witaminie B12, znajduje się ona w pokarmach mięsnych.
Ogromne znaczenie ma fakt, że witaminy z grupy B są odpowiedzialne głównie za funkcjonowanie układu nerwowego. Ma to związek oczywiście ze zdrowiem psychicznym. Suplementacja może złagodzić napięcie nerwowe, wpłynąć bardzo dobrze na sprawność intelektualną i dobre samopoczucie. Jak widać, te związki pełnią ważną rolę w organizmie człowieka. Wybranie suplementu nie jest łatwym zadaniem. Musimy dokładnie zastanowić się, jakie produkty spełnią nasze potrzeby. Jeśli nie wiemy, jakie produkty wybrać, skorzystajmy z pomocy lekarza lub farmaceuty. Suplementy kupujemy zazwyczaj w aptekach, gdzie można liczyć na fachowe wsparcie. Istnieje wiele wyrobów, które są bogate w witaminy z grupy B. Pamiętajmy o tym, że niedobory dadzą przykre dolegliwości. Stajemy się zmęczeni, rozdrażnieni, apatyczni – to znak, że mamy zbyt mało witamin.
